Cultugym e Push, Pull e Pernas (PPL)

Informações sobre saúde e musculação

 O Cultugym é um blog para pessoas que gostam do esporte fantástico de ferros, especialmente o foco do ponto de vista natural, já que meu principal objetivo é a sua saúde. Vamos resolver dúvidas, publicar fotos, vídeos, relatórios interessantes sobre musculação, esportes de força, nutrição, etc … onde você pode participar. Cultugym somos todos.

Empurrar, Puxar e Pernas (PPL)

Depois, falarei sobre uma rotina que pode ajudá-lo a melhorar seu físico, que é a principal idéia quando vamos à academia. Não existe rotina ideal , mas devemos tentar testar até encontrar algo que funcione para nós e, acima de tudo, mudar nossas rotinas de vez em quando (3-4 semanas) e dar um estímulo diferente aos músculos. Eu sempre recorro a Moda antiga Treinamento porque realmente me parece a melhor maneira de progredir, os clássicos nunca saem de moda, eles treinaram bem, como deveriam e, assim, alcançaram corpos bonitos e simétricos. Além do uso de drogas ou não.
Deixe-me esclarecer: a base de seus exercícios deve ser composta de exercícios básicos e você deve se concentrar neles para que sua progressão não pare. Claro, como eu disse em muitas ocasiões, 70% do trabalho que você deve fazer após sair da academia, descansar e fornecer quantidades suficientes de comida ao seu corpo, você realmente deve se concentrar nessa última parte.

A rotina a ser seguida será dividida em três dias, não faça mais, eles não pagam para você ir à academia, aí vai você progredindo, eu acho. Chegará um momento em que você ficará estagnado e poderá ter que mudar sua rotina e treinar 4 ou 5 dias, se você tiver uma boa genética que permita uma boa recuperação ou você deve passar 2 dias. E não se assuste com o que vou lhe dizer, mas você pode até ter que parar de passar uma semana, o famoso download que mencionei em alguma ocasião. Sim, descanse completamente !! , seus músculos e sistema nervoso agradecerão e você crescerá novamente.
Ao projetar sua rotina de treinamento, você deve se concentrar em várias coisas, uma delas é o volume total, o volume excessivo pode “mate” sua progressão, embora haja momentos em que é bom. Esta não é uma ciência exata. Depois de um longo intervalo pós-competição que estendi até depois do verão, essa rotina foi ótima http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html , apesar de seu alto volume, me permitiu não apenas voltar para minhas marcas, mas também melhorá-las. Outra coisa em que você deve se concentrar é como planejar suas sessões, por exemplo, como a rotina que apresento a você, Trón, empurrão e pernas (PPL, a partir de agora). Essencialmente dividido em três partes do movimento:

  1. Movimentos da parte superior que afastam o peso da parte central do corpo.
  2. Movimentos da parte superior do corpo que movem o peso em direção à parte central do corpo.
  3. Movimentos que visam a parte inferior do corpo.
LER  Robert Förstemann, o ciclista com o quadríceps mais poderoso do mundo
http://3.bp.blogspot.com/-0hfJX68jr9k/VnAvBSFly6I/AAAAAAAAAwQ/MTT-5bAaHYU/s1600/lee.jpg

Lee Labrada

A rotina é projetada para trabalhar as grandes massas musculares antes das pequenas, logicamente, quando chegam a sua vez, elas se aquecem corretamente e, assim, evitam lesões e o mais importante é que é estúpido travar o pequeno músculo primeiro e tomar longe do exercício básico, que, como dissemos anteriormente, deve ser sua prioridade para manter seus ganhos ativos.
Essa rotina foi muito popular nos anos 80-90 por atletas da estatura de Lee Labrada.

Os benefícios dessa rotina, um descanso maior dos tendões, por exemplo, ao treinar peitoral, ombros e tríceps no mesmo dia. Com outra divisão, você treinaria os ombros após uma sessão esmagadora no peito 48 horas antes. Mas ei, realmente existem muitas maneiras de dividir rotinas.

 

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS

EMPURRAR

  • IMPRENSA BANCÁRIA
  • MILITAR DE IMPRENSA FUNDOS ou IMPRENSA FECHADA FECHADA

PUXAR

  • PESO MORTO
  • POLIA BAIXA
  • SUPO DOMINADO SUPIN
  • Bíceps com barra
     

Pernas

  • AGACHAMENTO
  • PRESSIONE
  • PESO INOPERANTE ROMANO ou CURL DE PERNA
  • ABOTOADURAS

Você realmente não precisa de mais, esta é a rotina mais básica que você deve usar. Três vezes por semana, três séries de cada exercício. Entre 8-10 rep . Com uma pausa de no máximo dois minutos por série. Se você se sentir forte e apenas se recuperar muito bem, ocasionalmente pode incluir um exercício acessório e sempre depois de realizar o treinamento (muito importante). Concentre-se em melhorar esses exercícios e lembre-se de seu objetivo básico para o qual você pisa na academia … MELHORE !!,Até onde eu sei, ninguém paga mais para você ir à academia. Por fim, se você é uma daquelas pessoas de sorte com grande recuperação, também pode fazer o seguinte, um dia de treinamento, um dia de descanso, dois seguidos de treinamento e descanso e assim por diante. Também seria bom se os dias de descanso que você correu um pouco Para melhorar o suprimento de oxigênio para os músculos, é preferível que você faça sprints e, melhor ainda, se for difícil. Você corta séries de 10 a 15 segundos com intervalos de aproximadamente 2 minutos.

LER  O segredo do poder de Thor está no veganismo

Pouco a pouco você vai melhorar e introduziremos técnicas para complicar ainda mais o treinamento e nunca alcançar a fase de estagnação que muitos sofrem.