Como alcançar o máximo de resultados – Realce seu lado mais selvagem

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 Traga o seu lado mais selvagem

 

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“Fase de volume”.

Quando se trata de comer para construir um corpo musculoso na academia, há muita controvérsia. A maioria dos treinadores no passado recomendou dietas absurdamente ricas em carboidratos (60% ou mais), para fazer uma “fase de volume”, em que seu corpo foi transformado no de um leitão preparado para o abate. Mais tarde, definir e praticamente permanecer o mesmo do início. Lembre-se de que o que realmente vai construir músculos são as proteínas, acompanhadas pelo suprimento adequado de hidratos e não o contrário. É preferível aumentar nossos músculos o mais limpo possível fora de temporada, mantendo durante esses meses uma gordura aceitável de 15 a 20%.
Essas velhas e erradas maneiras de comer estão longe do que um atleta natural deve fazer e pertencem mais ao amplo público musculação .  
Outro grande erro que geralmente é cometido é comer imediatamente antes do treino ou mesmo durante o treinamento! (Eu já vi), no absurdo paranóia que vamos catabolizar, perder músculos e não vamos dar o suficiente.
Quando comemos comida em nosso corpo, uma série de processos é ativada e, acima de tudo, alguns sistemas que explicarei a seguir, tentarei ser o mais breve possível e não dar o distintivo.
Nosso Sistema nervosoEle atua como uma unidade funcional, mas vamos dividi-lo em três partes para entender melhor.
SN é dividido em o sistema central de neve , responsável por receber estímulos do interior e exterior do corpo e controlar os movimentos musculares. Sistema nervoso periférico , que em suma atingem todos os setores do corpo, ativam os músculos por ordens do CNS e transmitir impulsos para os centros nervosos. finalmente, o Sistema Nervoso Autônomo , que é onde eu queria ir. Isso é responsável por regular as funções que são executadas inconscientemente, como os processos digestivos.
SNA é dividido em duas partes, o SNS simpáticoe a SN parassimpático . O primeiro participa de situações de emergência, dilata as pupilas, aumenta a pressão arterial, etc … é o que é ativado situações de luta ou fuga , que eu sempre comparo ao treinamento com pesos. O segundo atua em momentos de relaxamento e descanso, aumenta a mobilidade do trato digestivo, dilata os vasos sanguíneos, etc … Portanto, estamos indo contra o que nosso corpo foi projetado, isso só tem dois fins possíveis, um que não treine tão bem quanto pudermos, o outro que sentimos má comida (já vi inúmeras vezes).
http://1.bp.blogspot.com/-huBV75LKxTM/VNZAocy_huI/AAAAAAAAArs/3a6HUdQjVGw/s1600/tigres-salvajes-carnivoro.jpgEstou mais inclinado a fazer pequenas refeições em dias de treinamento, ingerindo uma boa quantidade de alimentos gordurosos, como ovos, abacate, salmão, etc … aumentar a testosterona e alguns carboidratos. É verdade que esse novo panorama para o nosso corpo precisa de um tempo de adaptação, mas, na minha experiência, os resultados são muito positivos e suas marcas superam um treinamento após o outro, você realmente treina muito, tirando o Neandertal que você carrega por dentro.
É após o treinamento e nos dias seguintes que você deve comer como um animal e, acima de tudo, deixar os dias necessários para o seu corpo construir músculos e obter supercompensação.
Portanto, se você não deseja treinar com o estômago vazio, ou deseja fazê-lo com alguma coisa no estômago, deixe pelo menos duas ou três horas para aproveitar os efeitos anabólicos dos alimentos, que foram estimados entre 2-4 horas, pois os alimentos ingeridos três horas antes estarão circulando no sangue e prontos para o treinamento.

LER  Rotina de treino de Arnold