Aeróbica dois modelos de intervalos para queimar mais gordura em menos tempo

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Mais gordura por menos tempo de exercício, é disso que se trata os intervalos. Agora, a chave para que os intervalos sejam eficazes é dar tudo de si pelo seu todo em muito curto períodos de tempo. Se você fizer certo, precisará apenas de três sessões cardio semanais de 20 minutos e seu percentual de gordura corporal atingirá números incríveis. Existem diferentes variações de intervalos que podem ser aplicadas aos métodos mais tradicionais de treinamento aeróbico ( fitas do corrida elíptico, bicicleta , ir corrida , remo, etc). Hoje vamos mostrar a vocês dois, um muito eficaz para quem já se exercita e outro para pessoas de nível intermediário

Como você faz isso? O método 6/9

abaixo , ou para alguém que nunca tentou treinamento intervalado.

Um dos métodos mais eficazes. Os números se referem aos segundos em que um intervalo dura e, nesse caso, significam que você dá tudo de si por seis segundos e depois reduz a intensidade para cerca de 50-60% por nove segundos. Claro que isso ciclo é não é feito apenas uma vez, mas continua sendo feito pelo tempo que você puder. Este método funcionará para quem o inicia e permanece constante Fazendo. Você definitivamente notará uma diferença ao longo do tempo.

Por exemplo, você entra em um bicyclefixed (lembre-se de que é feito com qualquer forma de cardio) e aqueça por cerca de 3 a 5 minutos. Após o aquecimento, a intensidade começa, você começa com um sprint máximo por 6 segundos. Então você solta a 50%, 60% do esforço máximo por 9 segundos. Imediatamente você passa mais 6 segundos ao máximo para descansar outro 9.

Você faz 4 intervalos de 15 segundos por cada minuto (6 intensos e 9 de recuperação) e continua fazendo o máximo de tempo possível. Você só precisa garantir o máximo durante os 6 segundos do sprint. Tudo bem se você puder fazer isso apenas por alguns minutos nas primeiras vezes. Entre outras coisas, o treinamento dessa maneira melhorará sua condição física e resistência para que, com o tempo, você capaz para fazer mais.

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O método 30/30

Este método foi um dos primeiros a iniciar os intervalos. Estritamente falando, você não pode realmente se esforçar por tudo por 30 segundos, e se o fizer, é quase certo que você não estará dando o máximo de esforço durante esses 30 segundos. Por esse motivo, com o tempo, o HIIT foi aperfeiçoado e os números de alta intensidade foram reduzidos para os mais curtos. Alguns praticam rotinas 30/60 para promover a recuperação, mas o tempo máximo de intensidade ainda é alto.

Por que nós mostramos esse método então? Porque é ideal para iniciantes ou para pessoas que nunca fizeram intervalos antes. Esses longos intervalos de 30 segundos podem ser úteis para você, se for esse o caso. Você vai querer começar por aqui se não estiver acostumado a alta intensidade em seu treinamento cardio. Em seguida, você pode começar a reduzir esses intervalos e tentar intervalos mais eficientes do estilo 6/9 ou 8/12.

Por que os intervalos funcionam?

Quando você está fazendo o seu melhor, seu corpo produz mais um composto chamado catecolamina que funciona como um gatilho para o seu corpo começar a queimar gordura. Mas não é só isso, se a intensidade estiver correta, o processo de queima de gordura durará mais tempo. É por isso que você deseja fazer intervalos, queimar mais gordura e por mais tempo.